很多跑过全马的爱好者都有过赛后连续三四天抬腿都费劲的经历，肌肉酸痛不仅影响后续的训练计划，甚至连日常上下楼、拎东西都要忍着痛感，过去大家常用的恢复手段多是冰敷、拉伸、补充蛋白质，很少有人注意到天然成分Licorice也就是甘草，其实能在赛后恢复的全流程里起到意想不到的辅助作用，不少专业马拉松队的随队康复师，现在也开始把甘草相关的补剂、外用护理产品纳入赛后恢复的常规清单里。
马拉松赛后延迟性酸痛的特殊成因
很多人以为跑完马拉松的肌肉痛只是普通的运动疲劳，其实全马42.195公里的长距离持续输出，会让肌纤维出现大量微损伤，同时身体在长时间的有氧消耗后，炎症因子会在肌肉间隙大量堆积，这也是为什么很多人比赛结束当天痛感不明显，睡一觉起来才发现下楼梯都要侧着身子走。
常规的拉伸和泡沫轴放松，只能加速表层的血液循环，很难渗透到深层堆积炎症因子的肌纤维间隙里，不少跑者为了压痛感过量服用止疼片，反而会给肠胃带来额外负担，长期用还会影响运动状态的感知，反而容易在后续训练里出现受伤的情况。
Licorice成分针对运动酸痛的作用逻辑
很多人对甘草的印象还停留在润喉的中药饮片里，其实现代运动营养学界早就针对Licorice的活性成分做过专项研究，它含有的甘草酸和类黄酮物质，能够温和抑制体内炎症因子的活性，不需要借助强效药剂就能慢慢降低肌肉微损伤带来的炎症反应。
和其他抗炎成分不同的是，Licorice的属性十分温和，哪怕是赛后肠胃处于相对脆弱状态的跑者，按照推荐剂量摄入也不会出现刺激肠胃的情况，不少跑者反馈赛后冲一杯甘草代茶饮，当天的肌肉紧绷感就能缓解不少，不会像之前那样睡到后半夜还因为腿酸频繁翻身。
适合普通跑者的甘草恢复使用场景
首先是赛后24小时的黄金恢复窗口，这个阶段很多人会大量补充电解质水，其实可以在温的电解质水里加入一小片炙甘草，泡出来的水带着淡淡的甜味，不需要额外加糖就能补充水分，同时Licorice的成分会随着水分进入循环系统，慢慢开始作用于堆积在下肢的炎症因子。
其次是赛后48小时的放松阶段，很多人会用按摩膏滚泡沫轴，这时候可以选择添加了Licorice提取物的外用舒缓膏，在大腿前侧、小腿腓肠肌这些酸痛最明显的区域薄涂一层，再配合泡沫轴缓慢滚动，渗透的成分能辅助降低深层肌肉的酸痛感，比单纯用普通按摩膏的放松效果要高出不少。
不少跑者还会在赛后的第一顿正餐里，搭配一小碗用甘草慢炖的清汤，既能补充赛后需要的水分和氨基酸，完美平台Licorice的成分也能帮助舒缓长时间跑步带来的咽喉不适，毕竟全马过程中大量张嘴呼吸，不少人赛后都会出现喉咙干痒的情况，一举两得的搭配也不需要额外占用太多恢复时间。
使用甘草成分恢复的注意事项
当然大家也不用为了追求效果一次性摄入大量Licorice成分，日常用来泡水的甘草片每天不要超过3克，完美对战平台连续饮用的周期最好不要超过三天，完全足够覆盖马拉松赛后酸痛最明显的阶段，也不会给身体带来额外的代谢负担。
如果本身有基础疾病的跑者，也可以提前咨询自己的随队医师调整用量，搭配常规的蛋白质补充、充足睡眠和低强度排酸走，整套恢复流程下来，大部分跑者都能比之前提前1到2天摆脱延迟性肌肉酸痛的困扰，快速回到正常的日常训练节奏里。
现在不少城市的马拉松赛事完赛包里，也开始尝试加入添加了Licorice成分的舒缓小样，就是因为赛事方也注意到，赛后快速缓解跑者的不适体验，能让大家对赛事的好感度大幅提升，也能减少不少赛后因为肌肉酸痛引发的意外受伤情况。对于普通大众跑者来说，这种低成本又温和的恢复小妙招，完全可以纳入自己的马拉松参赛准备清单里，不用再为赛后好几天的酸痛犯愁。
